Чт. Дек 2nd, 2021

    Как можно заботиться о своём здоровье при помощи правильно подобранных завтраков?

    Полезные завтраки для сердечно-сосудистой системы

    Сегодня часто можно услышать разговоры о том, какой вред наносит нашему здоровью холестерин. А что мы знаем о триглицеридах? Не каждый из нас может с уверенностью утверждать, что уровень триглицеридов в его крови находится в пределах нормы.
    Если ты хочешь снизить уровень триглицеридов, обязательно ешь на завтрак овёс
    На самом же деле, триглицериды могут быть опаснее холестерина. Дело в том, что этот тип жиров присутствует в рационе каждого человека, со временем значительно увеличивая риск появления инфаркта. При этом мы часто даже и не подозреваем, что наше здоровье находится в серьёзной опасности.Поэтому очень важно внимательно относиться к выбору пищи и количеству употребляемых жиров. Это позволит уберечься от появления частичек жира в крови, которые, накапливаясь на стенках кровеносных сосудов, могут стать причиной появления такого опасного заболевания, как артериосклероз. Как известно, последний приводит к серьёзным нарушениям кровообращения.

    С другой стороны, необходимо напомнить о важности периодических медицинских осмотров. Часто повышенный уровень триглицеридов в крови не сопровождается четкими симптомами. Это расстройство склонно прогрессировать незаметно, постепенно подвергая серьёзной опасности нашу жизнь.

    В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как можно заботиться о своём здоровье при помощи правильно подобранных завтраков.
    1. Ржаной хлеб с оливковым маслом extra virgin
    Содержащиеся в оливковом масле Омега-3 помогают снизить количество триглицеридов в крови, из-за которых наши артерии теряют эластичность, а наша печень оказывается перегруженной.
    Именно поэтому рекомендуется завтракать хлебом с оливковым маслом. При этом не стоит забывать, что лучше всего для этого подходит хлеб из цельного зерна. Стоит избегать хлеба, приготовленного из рафинированной муки.

    Полезные завтраки для сердечно-сосудистой системы

    2. Ягоды
    Заботясь об уровне холестерина и триглицеридов многие люди совершают серьёзную ошибку, считая, что для этого необходимо есть в больших количествах любые фрукты.
    Будь осторожнее с подобными взглядами. Так, содержащаяся в фруктах фруктоза может повышать уровень триглицеридов в крови.
    Поэтому речь вовсе не идёт не о том, чтобы есть много фруктов на протяжении дня. Нужно уметь правильно выбирать фрукты, сочетать их между собой и не злоупотреблять ими.
    Рекомендуется быть аккуратнее с сухофруктами, например, изюмом и финиками. А вот клубнику, чернику, клюкву, вишню и малину обязательно нужно включить в свою диету. Эти ягоды отлично подходят для контроля количества триглицеридов. Они содержат совсем небольшое количество фруктозы и много витамина С. Эти ягоды хорошо сочетаются с бананами — ещё одним фруктом, который является нашим верным союзником в борьбе за здоровье артерий.
    3. Удивительный утренний напиток, позволяющий снизить уровень триглицеридов
    Мы рекомендуем тебе готовить его 3 раза в неделю. В другие дни можешь начинать утро с классической чашечки кофе.
    Что касается кофе, то постарайся не добавлять в него цельного молока, сливок и других источников жиров. Именно из-за них полезный кофе из верного друга превращается в злейшего врага нашего сердца.
    Сейчас мы расскажем тебе, как приготовить этот замечательный напиток.

    Полезные завтраки для сердечно-сосудистой системы

    Ингредиенты:

    1 стакан свежих листьев шпината (30 г)
    1 яблоко

    5 столовых ложек лимонного сока (50 мл)
    1 столовая ложка овса (10 г)
    1 стакан воды (200 мл)
    Приготовление:

    Для начала необходимо тщательно промыть листья шпината и вымыть яблоко. Кожуру с яблока снимать не нужно. Разрежь его на четыре части и удали семечки из сердцевины.
    Возьми блендер, положи в него кусочки яблока, шпинат, налей свежевыжатый лимонный сок, добавь столовую ложку овса и воду.
    Хорошо перемешай все ингредиенты так, чтобы у тебя получился однородный напиток без комочков.
    4. Скажи «да» овсу
    Овёс является незаменимым элементом любой диеты. Один из самых важных злаков, овёс приносит большую пользу здоровью нашей сердечно-сосудистой системы.
    Благодаря ему мы можем регулировать уровень холестерина и триглицеридов в крови, поддерживать стабильный вес и чувствовать себя энергичными. Секрет пользы этих злаков скрывается в растворимой и нерастворимой клетчатке. Например, овёс содержит бета-глюкан и другие активные компоненты, которые улучшают метаболизм холестерина и триглицеридов. Это настоящая сенсация.
    5. Авокадо и арбуз
    В арбузе практически отсутствует фруктоза. При этом он является источником большого числа витаминов и минералов и содержит много воды. Сочетание арбуза с авокадо позволяет принести ещё больше пользы нашему организму.

    Полезные завтраки для сердечно-сосудистой системы

    Авокадо содержит большое количество жирных кислот Омега-3 и 6.
    Лучше всего съедать чуть меньше половинки авокадо с одной долькой арбуза. Эта небольшая порция фруктов содержит все, что тебе необходимо: клетчатку, калий, магний, витамин С. Ключ к успеху, как обычно, скрывается в том, чтобы питание было разнообразным и умеренным.
    6. Яблоки с грецким орехом
    Наконец, последняя удивительная рекомендация основана на сочетании порезанного зеленого яблока (с кожурой) с горсткой грецких орехов.

    Полезные завтраки для сердечно-сосудистой системы

    Этот рецепт простой, вкусный и сытный. При этом такое сочетание очень полезно для сердечно-сосудистой системы человека. Как и мякоть яблок, так и их кожура, отличаются высоким содержанием антиоксидантов, пектина и клетчатки. Это делает их нашими верными союзниками в борьбе против повышенных триглицеридов.
    Грецкие орехи представляют собой богатый источник мононенасыщенных жиров, витамина Е, фолиевой кислоты и магния. Также они обладают противовоспалительными свойствами.
    Обязательно попробуй приготовить этот рецепт на завтрак. Положи в пиалу горстку грецких орехов и добавь нарезанное на кусочки яблоко. При этом старайся выбирать фрукты органического происхождения. Начни заботиться о своём здоровье уже сегодня.
    Источник

    от admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *